Kostændringer er et af de mest effektive værktøjer til at hjælpe med at kontrollere kropsvægt. I de seneste år har forskere undersøgt, hvordan kostændringer kan påvirke kropsvægt. Dette er blevet gjort ved at sammenligne resultaterne af forskellige kostregimer og se, hvordan de påvirker kropsvægt.

En undersøgelse fra 2015 fandt, at personer, der ændrede deres kost og øgede deres fysiske aktivitet, havde større succes med at tabe sig end dem, der kun ændrede deres kost. Dette skyldtes, at øget fysisk aktivitet hjalp med at øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier.

En anden undersøgelse fra 2016 fandt, at personer, der ændrede deres kost til en mere plantebaseret diæt, havde større succes med at tabe sig end dem, der fulgte en traditionel vestlig diæt. Dette skyldtes, at plantebaserede diæter har tendens til at være lavere i kalorier og fedt samt højere i fibre og næringsstoffer.

En anden undersøgelse fra 2017 fandt, at personer, der ændrede deres kost til en mere kaloriebegrænset diæt, havde større succes med at tabe sig end dem, der fulgte en traditionel vestlig diæt. Dette skyldtes, at kaloriebegrænsede diæter har tendens til at være lavere i kalorier og fedt samt højere i protein og næringsstoffer.

Disse undersøgelser viser, at kostændringer kan have en stor indflydelse på kropsvægt. Ved at ændre kosten til en mere plantebaseret eller kaloriebegrænset diæt kan man opnå større succes med vægttab. Det er dog vigtigt at huske, at det er nødvendigt at kombinere disse ændringer med regelmæssig motion for at opnå det bedste resultat.